Come ridurre la tensione a spalle e collo a 60 anni • Benessere Over 60

Quando si arriva ai 60 anni, ci si trova spesso a fare i conti con tensioni e dolori che sembrano non andarsene mai. Mi chiamo Luisa e all’età di 62 anni, ho notato che le mie spalle erano sempre alte e serrate, e quella tensione costante mi faceva sentire meno attiva e più affaticata. Molte di noi, in queste situazioni, tendono a stringere i denti e resistere. Ma ho scoperto che c’è un modo migliore per affrontarla.

In questo articolo, condividerò alcuni esercizi semplici e brevi che puoi inserire facilmente nella tua giornata, per ridurre la tensione a spalle e collo. L’obiettivo è aiutarti a sentirti meglio, più libera e sicura nei tuoi movimenti quotidiani.

Riconoscere la tensione: ascoltare il proprio corpo

Spesso la prima cosa da fare è riconoscere quando il nostro corpo ci parla. Ti sei mai accorta di come la tua postura può cambiare quando sei stressata? Le spalle tendono a sollevarsi, il collo si irrigidisce e tu ti senti bloccata. Questo è un segnale chiaro: il tuo corpo ha bisogno di attenzione e cura.

Molti di noi pensano erroneamente che resistere e stringere i denti sia la soluzione. Ma ignorare la tensione non fa altro che aumentarla nel tempo. Invece, è fondamentale riconoscerla e affrontarla con dolcezza e pazienza, aiutando il corpo a liberarsi di queste contratture.

Esercizi pratici per rilassare spalle e collo

Ora passiamo a dei semplici esercizi che puoi fare ovunque, anche mentre sei seduta sul divano. Non richiedono molto tempo e possono portare già un sollievo immediato. Prova questi suggerimenti:

Rotazione delle spalle: Siediti o stai in piedi e fai delle piccole circonferenze con le spalle. Inizia a muoverle in avanti per 10 volte e poi all’indietro. Questo aiuta a sciogliere la tensione accumulata.
Stretching del collo: Inclina delicatamente la testa verso una spalla, mantenendo l’altra spalla abbassata. Senti il peso del tuo collo e resta in questa posizione per 15-30 secondi. Ripeti dall’altro lato.

Un’altra semplice pratica è quella di dedicarti qualche minuto alla respirazione profonda. Siediti comoda, chiudi gli occhi e inspira profondamente dal naso, poi espira lentamente dalla bocca. Questo non solo aiuta a rilassare il corpo, ma calmerebbe anche la mente, riducendo così la percezione della tensione.

Integrare la cura nella vita quotidiana

Inserire questi semplici esercizi nella tua routine può sembrare difficile all’inizio, ma con un po’ di costanza diventerà facile e naturale. Puoi farli al mattino per iniziare bene la giornata o alla sera per rilassarti dopo una giornata intensa.

Inoltre, prova a fare delle pause durante la giornata: se passi molto tempo seduta, alzati e muoviti un po’. Una breve passeggiata o anche solo qualche passo può fare la differenza. Ricorda, la tensione accumulata può scaricarsi, non deve essere ignorata.

Conclusione

Riassumendo, la tensione a spalle e collo è un problema comune, ma affrontabile con semplici esercizi quotidiani. Ascoltare il nostro corpo e dargli la cura di cui ha bisogno può farci sentire più attivi e sicuri. Non dimenticare che sei in controllo del tuo benessere e ogni piccolo passo può portare a grandi miglioramenti.